Mapa mišića /
Trapezni mišić / Podizanje ramena sa šipkom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Isprobaj stalak i podešene sigurnosne oslonce praznom šipkom; uvježbaj sigurno vraćanje prije dodavanja težine. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Zabilježi ukupnu težinu uključujući šipku. Dovoljan je mali kontroliran pokret ramena. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Uzmi laganu šipku s osiguranim pločama sa stalka, hvatom malo širim od kukova, i stani uspravno. Drži ruke ispruženim, vrat u neutralnom položaju i trup zategnutim. Podigni oba ramena ravno gore bez kruženja i savijanja laktova. Polako spusti ramena, pa sigurno vrati šipku na stalak. Česte greške Kruženje ramenima ili savijanje ruku. Zamah iz koljena ili guranje glave naprijed.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
