Mapa mišića /
Trapezni mišić / Podizanje ruku u obliku slova Y ležeći na trbuhu
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi ugodan raspon iznad glave; nikad ne oslanjaj teret na glavu ili vrat. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. Odaberi ugodan ugao ruku i počni bez dodatne težine. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Lezi na trbuh s čelom na presavijenom peškiru. Ispruži obje ruke dijagonalno naprijed u obliku slova Y s palčevima gore. Malo podigni ruke uz prsa i karlicu na podu. Kratko zadrži položaj i kontrolirano spusti ruke. Česte greške Izvijanje donjeg dijela leđa ili podizanje glave. Forsiranje opsega ili ponavljano savijanje laktova.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
