Vježbe

Veslanje s elastičnom trakom stojeći

Povuci traku za treniranje širokog mišića i srednjeg dijela leđa uz nepomičan trup.

Veslanje s trakom stojeći: sigurno sidrište u visini prsa, laktovi nazad i ručke uz donja rebra.

Elastična traka · Nepomično sidrište koje podnosi opterećenje

Izvor: ACE · Resistance Band Workout Builder

Izvođenje korak po korak

  1. Provjeri ima li oštećenja na traci i pričvrsti je u visini donjeg dijela prsa za nepomičan oslonac prikladan za vježbanje.
  2. Stani okrenut prema sidrištu s jednom nogom ispred druge i uhvati krajeve ili ručke uz ravne ručne zglobove.
  3. Zategni trup i povuci laktove nazad uz tijelo dok šake ne budu blizu donjih rebara.
  4. Polako vrati ruke naprijed bez naglog puštanja trake; na kraju priđi sidrištu da ukloniš napetost.

Česte greške

  • Nesigurno sidrište ili oštećena traka.
  • Naginjanje nazad, podizanje ramena ili nagli pokreti trupom.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.