Mišići podlaktice

Mišići podlaktice

Musculi antebrachii

Mišići između lakta i ručnog zgloba pomjeraju šaku i prste. Pomažu sigurno držati bučice pri povlačenjima, pregibima i nošenju težina.

Pogledaj vježbe ↓ Istraži anatomiju
Prikaz sprijeda ljudskog mišićnog sistema s istaknutim područjem: mišići podlaktice.
Prikaz sprijeda · podlaktica

Pregled

Područje
Podlaktica
Obrazac pokreta
Hvat, nošenje težina i pokreti šake
Zglob
Ručni zglob, lakat i zglobovi prstiju

Vježbe

Vježbe: Mišići podlaktice

Pregib ručnih zglobova sjedeći s podržanim podlakticama i kratkom laganom šipkom u šakama s dlanovima gore.

Kratka lagana šipka · Stabilno sjedište

Pregib ručnih zglobova šipkom

Savij ručne zglobove s podlakticama na osloncu i pothvatom za treniranje pregibača šake.

Pogledaj izvođenje
Opružanje ručnih zglobova sjedeći s podržanim podlakticama i kratkom laganom šipkom u šakama s dlanovima dolje.

Kratka lagana šipka · Stabilno sjedište

Opružanje ručnih zglobova šipkom

Ispruži ručne zglobove s podržanim podlakticama i nathvatom za treniranje opružača šake.

Pogledaj izvođenje
Sportista sjedi s podlakticom na bedru, ravnim ručnim zglobom i malom bučicom u šaci s dlanom gore.

Lagana bučica · Stabilno sjedište

Rotacija podlaktice bučicom uz oslonac

Polako okreni podržanu podlakticu dlanom gore i dolje. Ovo trenira rotaciju podlaktice, a ne pregib ručnog zgloba.

Pogledaj izvođenje
Pregib ručnog zgloba sjedeći s podržanom podlakticom, dlanom gore i malom bučicom.

Bučica · Klupa

Pregib ručnog zgloba bučicom

Pregib ručnog zgloba s dlanom gore i podržanom podlakticom trenira pregibače podlaktice.

Pogledaj izvođenje
Opružanje ručnog zgloba sjedeći s podržanom podlakticom i nadlanicom radne šake usmjerenom gore.

Bučica · Klupa

Opružanje ručnog zgloba bučicom

Varijanta s dlanom dolje trenira opružače šake na stražnjoj strani podlaktice.

Pogledaj izvođenje
Farmerov hod s dvije bučice uz bočne strane, ispruženim rukama i neutralnim ručnim zglobovima.

Bučice · Slobodna staza za hodanje

Farmerov hod s bučicama

Nošenje dvije bučice opterećuje hvat dok ramena i trup ostaju stabilni.

Pogledaj izvođenje

Kako je mišić građen

Mnogo mišića, tri glavna zadatka

Podlaktica ima nekoliko mišićnih grupa oko radiusa i ulne. Pregibači, opružači i mišići koji okreću podlakticu rade zajedno; brahioradijalni mišić pomaže i savijati lakat pri pregibima s neutralnim hvatom.

Pronacija i supinacija

Mišići koji okreću podlakticu

Musculi pronatores et supinatores

Okrugli i četvrtasti pronator okreću dlan dolje. Supinator ga okreće gore uz pomoć bicepsa.

Vježbe za ovo područje

Prikazane vježbe uključuju ovo područje zajedno s drugim dijelovima mišića. Mišićna glava ili duboki dio ne trenira se nužno izolirano.

Jednostavno objašnjenje

Šta ovaj mišić radi?

Mišići podlaktice pomažu održati hvat, stabilizirati ručni zglob i okretati dlan. Pregibači prstiju drže ručku, dok opružači šake pomažu održati njen stabilan položaj.

Prikaz sa strane s dlanom dolje: šaka se pomjera iz ravnog položaja ručnog zgloba 1, s isprekidanom linijom, prema strani dlana u položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane · dlan je usmjeren dolje

Savij šaku prema dlanu

Fleksija ručnog zgloba

Dlan se približava unutrašnjoj strani podlaktice, kao pri pregibu ručnog zgloba s dlanom gore. Savijanje prstiju osigurava hvat ručke.

Prikaz sa strane s dlanom dolje: šaka se pomjera iz ravnog položaja ručnog zgloba 1, s isprekidanom linijom, gore u ekstenziju 2, istaknutu tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane · nepomična podlaktica

Podigni nadlanicu

Ekstenzija ručnog zgloba

Nadlanica se približava podlaktici. Pri hvatu opružači suprotstavljaju se i povlačenju pregibača prstiju.

Podlaktica se okreće iz početnog položaja s dlanom dolje 1, s isprekidanom linijom, u položaj s dlanom gore 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz podlaktice · lakat ostaje savijen

Okreni dlan

Rotacija podlaktice

Radius se okreće oko ulne: dlan dolje je pronacija, a dlan gore supinacija. Pokret se odvija u podlaktici, a ne samo u ručnom zglobu.

Mišići koji često rade zajedno
Izvori i ilustracije

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.