Mapa mišića /
Mišići podlaktice / Opružanje ručnih zglobova šipkom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Koristi kratku laganu šipku koja omogućava ugodan pokret obje šake; zabilježi ukupnu težinu uključujući šipku. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni stabilno i koristi vrlo laganu kratku šipku s malim jednakim pločama osiguranim stezaljkama. Postavi podlaktice na bedra, šake odmah preko koljena s dlanovima dolje i sigurno uhvati šipku. Podigni nadlanice malim ugodnim opružanjem ručnih zglobova; podlaktice ostaju nepomične. Polako spusti šake bez popuštanja hvata, pa pažljivo odloži šipku. Česte greške Odvajanje podlaktica od bedara ili forsiranje krajnjeg opsega. Prevelika težina ili dopuštanje da se šipka otkotrlja iz prstiju.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
