Mapa mišića /
Mišići podlaktice / Opružanje ručnog zgloba bučicom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni s malom težinom: čak i fiksna bučica od 5 kg može biti preteška za ovaj pokret. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni i uhvati laganu bučicu s dlanom prema podu. Osloni podlakticu na bedro i ostavi šaku slobodnom preko koljena. Malo spusti šaku, pa podigni nadlanicu prema podlaktici. Polako se vrati u početni položaj i promijeni stranu nakon ponavljanja. Česte greške Pomjeranje lakta umjesto ručnog zgloba. Naglo pomjeranje težine ili forsiranje krajnjeg opsega.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
