Mapa mišića /
Mišići podlaktice / Farmerov hod s bučicama
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Nastavi disati; smanji raspon ili teret kada gubiš kontrolu trupa. U ograničenom prostoru prvo vježbaj držanje težina stojeći na mjestu. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani uspravno s bučicom u svakoj ruci i dlanovima prema bedrima. Drži ruke ispruženim dolje, ručne zglobove ravnim i ramena u istoj visini. Hodaj kratkim kontroliranim koracima po slobodnoj ravnoj stazi i normalno diši. Zaustavi se prije popuštanja hvata i kontrolirano odloži težine. Česte greške Ljuljanje težina ili podizanje ramena. Nastavljanje kada šake više ne drže težine sigurno.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
