Vježbe

Rotacija podlaktice bučicom uz oslonac

Polako okreni podržanu podlakticu dlanom gore i dolje. Ovo trenira rotaciju podlaktice, a ne pregib ručnog zgloba.

Sportista sjedi s podlakticom na bedru, ravnim ručnim zglobom i malom bučicom u šaci s dlanom gore.

Lagana bučica · Stabilno sjedište

Izvor: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Izvođenje korak po korak

  1. Sjedni na stabilno sjedište i sigurno drži vrlo laganu bučicu na sredini ručke.
  2. Savij lakat približno 90 stepeni uz trup. Postavi podlakticu na bedro sa šakom odmah preko koljena.
  3. Drži ručni zglob ravnim i polako okreni podlakticu dlanom gore.
  4. Ponovo je okreni dlanom dolje u ugodnom opsegu. Drži lakat i nadlakticu nepomičnim.
  5. Izvedi kontrolirana ponavljanja, odloži bučicu i ponovi drugom rukom.

Česte greške

  • Savijanje ručnog zgloba ili pokret ramena umjesto rotacije podlaktice.
  • Velika težina, ljuljanje ili forsiranje krajnjeg opsega.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.