Troglavi mišić lista

Mišići lista

Musculus triceps surae

Gastroknemijus i soleus oblikuju snažnu mišićnu masu na stražnjoj strani potkoljenice. Zajedno podižu petu i omogućavaju odgurivanje pri hodanju, trčanju i skokovima.

Pogledaj vježbe ↓ Istraži anatomiju

Prikaz straga ljudskog mišićnog sistema s istaknutim područjem: mišići lista. — Prikaz straga · potkoljenica

Pregled

Područje: Potkoljenica
Obrazac pokreta: Podizanje na prste i odgurivanje pri hodanju
Zglob: Skočni i koljeni zglob

Vježbe

Vježbe: Mišići lista

Podizanje na prste stojeći s osloncima preko ramena, prednjim dijelovima stopala na platformi i podignutim petama.

Sprava · Oslonci za ramena · Podignuta platforma

Podizanje na prste stojeći na spravi

Podigni pete s gotovo ispruženim koljenima protiv otpora sprave uz naglasak na gastroknemijus.

Pogledaj izvođenje

Podizanje na prste sjedeći s osloncem preko donjeg dijela bedara, savijenim koljenima, prednjim dijelovima stopala na osloncu i podignutim petama.

Sprava · Oslonci za bedra · Oslonci za stopala

Podizanje na prste sjedeći na spravi

Podigni pete sa savijenim koljenima protiv vođenog otpora uz naglasak na soleus.

Pogledaj izvođenje

Podizanje na prste na ravnom podu: obje pete podignute, bučica uz tijelo i druga šaka na osloncu.

Bučica · Stabilan oslonac

Podizanje na prste s bučicom stojeći

Podigni obje pete držeći bučicu. Dodatna težina povećava opterećenje pri podizanju na prste uz gotovo ispružena koljena.

Pogledaj izvođenje

Podizanje na prste vlastitom težinom u gornjem položaju: obje pete podignute i jedna šaka lagano na zidu.

Bez opreme · Zid

Podizanje na prste vlastitom težinom stojeći

Podigni se na prednje dijelove oba stopala uz lagan oslonac šakom. Ova jednostavna varijanta s ispruženim koljenima trenira list bez dodatne težine.

Pogledaj izvođenje

Bez opreme · Zid

Podizanje na prste jednom nogom uz oslonac

Jedna noga nosi težinu tijela, a lagan oslonac šakom sprečava da ravnoteža ograniči rad lista.

Pogledaj izvođenje

Podizanje na prste sjedeći sa savijenim koljenima, prednjim dijelovima oba stopala na niskom osloncu i bučicom poprečno preko bedara.

Bučica · Klupa

Podizanje na prste s bučicom sjedeći

Podigni pete sa savijenim koljenima i bučicom sigurno postavljenom poprečno preko bedara. Time se mijenja uloga gastroknemijusa dok soleus nastavlja raditi.

Pogledaj izvođenje

Kako je mišić građen

Dva mišića, jedna zajednička Ahilova tetiva

Vidljivi gastroknemijus nalazi se iznad šireg soleusa. Njihova vlakna nastavljaju se u Ahilovu tetivu koja se hvata za petnu kost.

Površinski dvoglavi mišić lista

Gastroknemijus

Musculus gastrocnemius

Medijalna i vanjska glava polaze iznad koljena. Budući da prelazi preko koljena i skočnog zgloba, učinkovitije podiže petu kada je koljeno relativno ispruženo.

Vježbe za ovo područje

Široki duboki mišić lista

Široki mišić lista

Musculus soleus

Polazi s goljenične i lisne kosti ispod koljena i djeluje samo na skočni zglob. Izvodi plantarnu fleksiju i s ispruženim i sa savijenim koljenom.

Vježbe za ovo područje

Prikazane vježbe uključuju ovo područje zajedno s drugim dijelovima mišića. Mišićna glava ili duboki dio ne trenira se nužno izolirano.

Jednostavno objašnjenje

Šta ovaj mišić radi?

Jednostavno rečeno, mišići lista podižu petu s poda. Varijante s ispruženim ili savijenim koljenom mijenjaju učešće dva glavna mišića.

Pogled na potkoljenicu sa strane: peta se podiže s poda (1, isprekidana linija) u podignut položaj (2, tirkizno), dok prednji dio stopala ostaje na podu. — Prikaz sa strane · prednji dio stopala na osloncu

Podigni petu

Plantarna fleksija stopala

Prednji dio stopala ostaje na osloncu, a peta se pomjera gore. To je glavni pokret u svim varijantama podizanja na prste.

Prikaz odgurivanja pri hodanju sa strane: peta stražnje noge podiže se u položaju 2, istaknutom tirkiznom bojom, a strelica pokazuje kretanje tijela naprijed. — Prikaz sa strane · završna faza koraka

Pomjeri tijelo naprijed

Odgurivanje

Na kraju koraka mišići lista podižu petu stražnje noge i prenose silu preko prednjeg dijela stopala, gurajući tijelo naprijed.

Mišići koji često rade zajedno

Izvori i ilustracije

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.