Mapa mišića /
Mišići lista / Podizanje na prste sjedeći na spravi
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Provjeri postavke i pričvršćenja; slijedi upute sprave i izbjegavaj pokretne dijelove. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Zabilježi dodane ploče ili odabranu postavku bloka težina prema spravi; ne postavljaj oslonac preko čašica koljena. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Namjesti oslonac za bedra neposredno iznad koljena i sigurno postavi prednje dijelove stopala na oslonac. Sjedni uspravno, odaberi malu težinu i otpusti blokadu uz držanje ručki. Kontrolirano podigni obje pete uz savijena koljena i prednje dijelove stopala na osloncu. Polako spusti pete u ugodnom opsegu; blokiraj polugu prije izlaska. Česte greške Postavljanje oslonca direktno preko čašica koljena. Poskakivanje ili klizanje stopala s oslonca.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
