Vježbe

Podizanje na prste stojeći na spravi

Podigni pete s gotovo ispruženim koljenima protiv otpora sprave uz naglasak na gastroknemijus.

Podizanje na prste stojeći s osloncima preko ramena, prednjim dijelovima stopala na platformi i podignutim petama.

Sprava · Oslonci za ramena · Podignuta platforma

Izvor: PureGym · Calf Raises

Izvođenje korak po korak

  1. Namjesti oslonce za ramena, odaberi malu težinu i sigurno postavi prednje dijelove oba stopala na platformu.
  2. Uhvati ručke i drži trup uspravnim uz gotovo ispružena koljena.
  3. Kontrolirano podigni pete, pa ih spusti u ugodnom opsegu skočnih zglobova bez poskakivanja.
  4. Vrati spravu u početni položaj prije silaska s platforme.

Česte greške

  • Poskakivanje u donjem položaju ili savijanje koljena radi podizanja težine.
  • Položaj na rubu bez dovoljnog oslonca prednjeg dijela stopala.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.