Mapa mišića /
Mišići lista / Podizanje na prste jednom nogom uz oslonac
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informisanje. Ne garantuje se njegova tačnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualni savjet kvalifikovanih trenera, fizioterapeuta ili ljekara.
Izbor i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neodgovarajuće opterećenje mogu uzrokovati povrede. Ako niste sigurni, zamolite kvalifikovanog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolisano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolisano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Pređi na ovu varijantu tek nakon usvajanja kontroliranog podizanja na dvije noge. Koristi dovoljan oslonac šakom da tijelo ostane uspravno. Prekini kod oštrog bola, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Stani uz zid ili sigurnu klupu i lagano osloni jednu šaku. Prenesi težinu na jedno stopalo i savij slobodno koljeno podižući stopalo s poda. Odgurni se preko prednjeg dijela stopala i podigni petu što više bez okretanja skočnog zgloba. Polako spusti petu, završi ponavljanja i promijeni stranu. Česte greške Snažno odgurivanje oslonjenom šakom umjesto radnim stopalom. Okretanje skočnog zgloba prema van ili skraćivanje faze spuštanja.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
