Vježbe

Podizanje na prste s bučicom stojeći

Podigni obje pete držeći bučicu. Dodatna težina povećava opterećenje pri podizanju na prste uz gotovo ispružena koljena.

Podizanje na prste na ravnom podu: obje pete podignute, bučica uz tijelo i druga šaka na osloncu.

Bučica · Stabilan oslonac

Izvor: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Izvođenje korak po korak

  1. Stani u širini kukova na ravnu površinu, drži bučicu uz tijelo i osloni slobodnu šaku na stabilan oslonac.
  2. Drži trup uspravnim i koljena gotovo ispruženim bez snažnog zaključavanja.
  3. Odgurni se preko prednjih dijelova oba stopala i podigni pete do visine koju možeš kontrolirati.
  4. Kratko zadrži položaj i polako spusti pete na pod.

Česte greške

  • Poskakivanje ili naginjanje skočnih zglobova prema van.
  • Ponavljano savijanje koljena ili naginjanje prema bučici.

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.