নিতম্বের ও অপবর্তক পেশি
নিতম্বের অপবর্তক পেশি
Musculus gluteus medius et musculus gluteus minimus
নিতম্বের মাঝের ও ছোট পেশি শ্রোণির পাশে থাকে। এগুলি পা বাইরে নেয় এবং হাঁটা বা এক পায়ে দাঁড়ানোর সময় শ্রোণি সমান উচ্চতায় রাখতে সাহায্য করে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- নিতম্বের পাশ
- গতির ধরন
- পা পাশে তোলা ও পাশে পা ফেলা
- জোড়
- নিতম্বের জোড়
ব্যায়াম
ব্যায়াম: নিতম্বের অপবর্তক পেশি
মেশিন · হাঁটুর বাইরে প্যাড
মেশিনে উরু বাইরে খোলা
নিতম্বের পাশের পেশি প্রশিক্ষিত করতে মেশিনের প্যাডের বিরুদ্ধে উরু বাইরে খুলুন।
করার ধাপ দেখুন
কেবল মেশিন · গোড়ালির জোড়ের ফিতা
কেবলে পা পাশের দিকে নেওয়া
শ্রোণি স্থির রেখে নিচু পুলির প্রতিরোধের বিরুদ্ধে পা পাশে নিন।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
কাত হয়ে শুয়ে পা পাশে তোলা
নিতম্বের পাশের পেশি প্রশিক্ষিত করতে শ্রোণি এক রেখায় রেখে উপরের পা পাশে তুলুন।
করার ধাপ দেখুন
লুপ ব্যান্ড · হাঁটুর উপরে
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড দিয়ে পাশে হাঁটা
ব্যান্ডের বিরুদ্ধে পাশে ছোট পদক্ষেপ নিন। নিতম্বের পাশের পেশি পা বাইরে নেয় এবং শ্রোণি ও হাঁটু নিয়ন্ত্রণ করে।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
নিতম্বের পাশের দুটি প্রধান পেশি
নিতম্বের মাঝের পেশি বড় পেশির উপরে ও পাশে থাকে। ছোট পেশি তার নিচে থাকে। এগুলি শ্রোণির ইলিয়াম হাড় থেকে উরুর হাড়ের বড় উঁচু অংশ পর্যন্ত যায়। টেনসর ফ্যাসিয়া লাটার মতো অন্য পেশিও পা পাশের দিকে নেওয়ায় অংশ নেয়।
নিতম্বের পাশের পেশি
নিতম্বের মাঝের পেশি
Musculus gluteus mediusপা পাশে নেয় এবং ভর দেওয়া পায়ের উপরে শ্রোণি নিয়ন্ত্রণ করে।
এই অংশের ব্যায়াম
নিতম্বের পাশের গভীর পেশি
নিতম্বের ছোট পেশি
Musculus gluteus minimusমাঝের পেশির নিচে থাকে; পা পাশের দিকে নেওয়া ও জোড়ের স্থিরতায় সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
এই পেশি পা পাশে তোলে এবং এক পায়ে দাঁড়ানোর সময় নিতম্ব স্থির রাখে।
পা পাশে নেওয়া
পা পাশের দিকে নেওয়া
উরু শরীরের মধ্যরেখা থেকে পাশে দূরে যায়। নিতম্বের মাঝের ও ছোট পেশি অন্য অপবর্তক পেশির সঙ্গে কাজ করে।
এক পায়ে শ্রোণি সমান উচ্চতায় রাখা
শ্রোণির স্থিরতা
ভর দেওয়া পায়ের অপবর্তক পেশি শ্রোণির অন্য দিক নিচে পড়ার প্রতিরোধ করে, যেমন হাঁটার সময়।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি। নিতম্বের পাশের চিহ্ন সাংকেতিক; নিতম্বের ছোট পেশি মাঝের পেশির নিচে লুকানো থাকে।