করার ধাপ
- হালকা ওজনে আসন ও আরামদায়ক শুরুর চওড়া অবস্থান সমন্বয় করুন।
- পিঠ ও পা ঠেকান; প্যাড হাঁটুর বাইরে রাখুন।
- ধড় না দুলিয়ে উরু নিয়ন্ত্রণ করে বাইরে খুলুন।
- ধীরে ফিরুন এবং ওঠার আগে ওজন নিরাপদ বিশ্রামের অবস্থানে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- হঠাৎ হাঁটু খোলা বা ওজন চালানোর জন্য ঝোঁকা।
- শুরুর চওড়া অবস্থান নিতম্বের আরামদায়ক গতির পরিসরের বাইরে বাড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
