করার ধাপ
- উপযুক্ত গোড়ালির জোড়ের ফিতা হালকা ওজনে নিচু পুলিতে লাগান।
- কাজ করা পা মেশিন থেকে দূরে রেখে পাশ ফিরে দাঁড়ান এবং ভারসাম্যের জন্য স্থির ঠেকনা নিন।
- ভর দেওয়া হাঁটু সামান্য বাঁকান; কাজ করা পায়ের আঙুল সামনে রেখে পা মেশিন থেকে দূরে পাশে নিন।
- ভর দেওয়া পায়ের পেছনে খুব দূরে না গিয়ে ধীরে ফিরুন; অন্য দিকে করার আগে ওজন নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- পাশে ঝোঁকা বা পা বাইরে ঘোরানো।
- পা দোলানো বা প্লেট ঠুকতে দেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
