করার ধাপ
- মাথা ঠেকিয়ে কাত হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং ভারসাম্যের জন্য নিচের হাঁটু বাঁকান।
- উপরের পা ধড়ের রেখায় সোজা এবং পায়ের আঙুল সামনে রাখুন।
- শ্রোণি পেছনে না ঘুরিয়ে বা নিতম্ব পাঁজরের দিকে না এনে পা সামান্য তুলুন।
- ধীরে নামিয়ে অন্য দিকে করার আগে পুনরাবৃত্তি শেষ করুন।
সাধারণ ভুল
- পেছনে ঘোরা বা পায়ের আঙুল ছাদের দিকে ঘোরানো।
- পা দোলানো বা খুব সামনে নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
