করার ধাপ
- হালকা অক্ষত লুপ ব্যান্ড হাঁটুর উপরে লাগিয়ে পা নিতম্বের চওড়ায় রাখুন।
- নিতম্ব ও হাঁটু সামান্য বাঁকান; হাঁটু পায়ের আঙুলের দিকে রেখে ধড় স্থির করুন।
- এক পায়ে পাশে পদক্ষেপ নিন এবং হালকা টান রেখে অন্য পা কাছে আনুন।
- কিছু নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপ নিয়ে পা পরস্পরের উপর দিয়ে না নিয়ে বিপরীত দিকে চলুন।
সাধারণ ভুল
- হাঁটু ভেতরে ফেলা বা পা পুরোপুরি মেলানো।
- ধড় দোলানো, পা পরস্পরের উপর দিয়ে নেওয়া বা নিয়ন্ত্রণের বাইরে বড় পদক্ষেপ নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
