উরুর ভেতরের পেশি
উরুর অভিবর্তক পেশি
Musculi adductores femoris
উরুর অভিবর্তক পেশি উরুর ভেতরের দিকে থাকে। এগুলি পা মধ্যরেখার কাছে আনে এবং শ্রোণি স্থির রাখতে সাহায্য করে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- উরুর ভেতর
- গতির ধরন
- উরু কাছে আনা ও শরীরের নিচের অংশ স্থির রাখা
- জোড়
- নিতম্বের জোড় ও শ্রোণি
ব্যায়াম
ব্যায়াম: উরুর অভিবর্তক পেশি
মেশিন · বসে
মেশিনে উরুর ভেতরের অংশ চাপা
মেশিনের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে উরু কাছে আনুন। বসার ঠেকনা অভিবর্তক পেশির ভার নির্ধারণ সহজ করে।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট
কাত হয়ে শুয়ে নিচের পা তোলা
নিচের পা সামান্য তুলুন এবং উপরের পা ভর দেওয়ার জন্য ব্যবহার করুন।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · বালিশ ও ম্যাট
হাঁটুর মাঝে বালিশ চাপা
শরীর ম্যাটে ঠেকিয়ে হাঁটুর মাঝে বালিশ চাপুন।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল
ডাম্বেল দিয়ে সুমো স্কোয়াট
চওড়া পায়ে স্কোয়াট অভিবর্তক পেশির সঙ্গে নিতম্ব ও কোয়াড্রিসেপসকেও কাজ করায়।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
উরুর ভেতরের পেশিগুচ্ছ
অধিকাংশ অভিবর্তক পেশি শ্রোণিকে উরুর হাড়ের সঙ্গে যুক্ত করে। গ্র্যাসিলিস হাঁটুর জোড় পার হয়ে পায়ের টিবিয়া হাড় পর্যন্ত যায়। এই গুচ্ছে লম্বা, ছোট ও বড় অভিবর্তক, গ্র্যাসিলিস এবং পেকটিনিয়াস আছে। এদের সংযোগস্থান ও দিক আলাদা।
উরুর সামনের অভিবর্তক পেশি
লম্বা ও ছোট অভিবর্তক
Musculus adductor longus · Musculus adductor brevisপিউবিস হাড় থেকে উরুর হাড় পর্যন্ত যায়। ছোট অভিবর্তক গভীরে থাকে এবং উরু কাছে আনতে সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
উরুর ভেতরের চওড়া অভিবর্তক পেশি
বড় অভিবর্তক
Musculus adductor magnusএর অংশগুলি উরু কাছে আনে। পেছনের অংশ নিতম্বের জোড় সোজা করতে এবং পা পেছনে নিতেও সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
উরুর ভেতরের লম্বা পেশি
গ্র্যাসিলিস পেশি
Musculus gracilisনিতম্ব ও হাঁটুর জোড় পার হয়ে টিবিয়া হাড়ের ভেতরের পাশের পৃষ্ঠে যুক্ত হয়। উরু কাছে আনতে এবং হাঁটু বাঁকাতে সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
উরুর উপরের অভিবর্তক পেশি
পেকটিনিয়াস পেশি
Musculus pectineusপিউবিস হাড় থেকে উরুর হাড়ের উপরের অংশ পর্যন্ত যায় এবং উরু ভেতরে ও সামনে নিতে সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
পা ভেতরে নেওয়ার সময় অভিবর্তক পেশি কাজ করে। দাঁড়ানো, স্কোয়াট এবং এক পায়ের গতিতেও স্থিরতা দেয়।
পা ভেতরে নেওয়া
নিতম্বের অভিবর্তন
অভিবর্তক পেশি পা মধ্যরেখার দিকে টানে, যেমন উরুর ভেতরের অংশের মেশিনে।
শ্রোণি স্থির রাখা
নিতম্ব ও শ্রোণির স্থিরতা
দাঁড়িয়ে করা গতিতে অভিবর্তক পেশি অন্য পেশির সঙ্গে শ্রোণি ও ভর দেওয়া পা স্থির রাখে।
উরু পেছনে নেওয়া
নিতম্ব সোজা করতে সাহায্য
বড় অভিবর্তকের পেছনের অংশ নিতম্বের জোড় সোজা করতে নিতম্বের ও অন্য পেশিকে সাহায্য করে।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।