করার ধাপ
- মাথা ঠেকিয়ে এবং নিচের পা সোজা রেখে কাত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- উপরের পা বাঁকিয়ে তার পায়ের তলা নিচের হাঁটুর সামনে রাখুন।
- শ্রোণি স্থির রেখে সোজা নিচের পা সামান্য তুলুন।
- ধীরে নামিয়ে পুনরাবৃত্তি শেষ করুন এবং দিক বদলান।
সাধারণ ভুল
- নিচের বদলে উপরের পা তোলা।
- শ্রোণি ঘোরানো বা পা দোলানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
