করার ধাপ
- কাঁধের চেয়ে চওড়া হয়ে দাঁড়ান এবং পায়ের আঙুল সামান্য বাইরে রাখুন।
- একটি ডাম্বেল উপরের প্রান্তে দুই হাতে শক্ত করে ধরুন; বাহু সোজা রাখুন।
- নিতম্ব ও হাঁটু একসঙ্গে বাঁকান; হাঁটু পায়ের দিকে এবং পায়ের তলা ঠেকানো রাখুন।
- পায়ের তলা দিয়ে চাপ দিয়ে পিঠ স্বাভাবিক সোজা অবস্থায় রেখে উঠুন।
সাধারণ ভুল
- হাঁটু ভেতরে ফেলা বা গোড়ালি তোলা।
- গভীরতা চাপিয়ে দেওয়া বা ডাম্বেল দোলানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
