করার ধাপ
- হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা ঠেকিয়ে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- ভাঁজ করা বালিশ হাঁটুর মাঝে এবং বাহু শরীরের পাশে রাখুন।
- দুই হাঁটু দিয়ে সমানভাবে ভেতরে চাপ দিন এবং নিয়মিত শ্বাস নিয়ে অল্প ধরে রাখুন।
- বালিশ না ফেলে চাপ ধীরে ছেড়ে দিন।
সাধারণ ভুল
- প্রধানত এক পা দিয়ে চাপ দেওয়া।
- নিতম্ব তোলা বা শ্বাস আটকে রাখা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
