করার ধাপ
- আসন ও শুরুর চওড়া অবস্থান আরামদায়ক পরিসরে রাখুন; প্যাড হাঁটুর ভেতরে রাখুন।
- পিঠের ঠেকনায় বসে হ্যান্ডেল ধরুন এবং ধড় স্থির করুন।
- শ্রোণি না নাড়িয়ে উরু ধীরে কাছে আনুন।
- পা ধীরে শুরুর চওড়া অবস্থানে খুলুন এবং ওজনের প্লেট পড়তে দেবেন না।
সাধারণ ভুল
- ব্যথা হয় এমন অতিরিক্ত চওড়া শুরুর অবস্থান।
- ধড় দোলানো, লাফানো বা হঠাৎ ওজন নামানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
