槓鈴羅馬尼亞硬拉

動作方法

1. 從合適的架子上取下較輕槓鈴；雙腳與髖同寬，雙手在大腿外側緊鄰的位置握住槓鈴，卡扣牢固鎖定。
2. 收緊軀幹，略微彎曲膝蓋，髖部向後移動，槓鈴保持靠近雙腿。
3. 下降至背部仍自然對齊、大腿後側拉伸感仍可控的位置；配重片無需觸地。
4. 用雙腳蹬地，將髖部向前帶並站直；將槓鈴安全放回架子。

常見錯誤

• 背部彎曲成圓背，或槓鈴遠離雙腿。
• 將動作變成深蹲，或在頂部向後仰。