Bản đồ cơ bắp /
Các cơ đùi sau / Deadlift Romania với tạ đơn
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Tiếp tục thở; giảm biên độ hoặc tải khi mất kiểm soát thân mình. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Chỉ hạ tạ đến độ sâu mà bạn vẫn giữ được cột sống ở tư thế trung tính. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Đứng rộng bằng hông với một tạ đơn ở mỗi tay trước đùi. Hơi gập gối, gồng cơ thân mình và giữ lưng ở tư thế trung tính. Đẩy hông về phía sau, hạ tạ xuống sát chân. Đưa hông về phía trước để đứng thẳng mà không bị ngả về phía sau. Lỗi thường gặp Cong lưng hoặc để tạ trôi về phía trước. Gập đầu gối quá nhiều thay vì đẩy hông ra sau.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
