Esercizi

Split squat a corpo libero

Piegare entrambe le ginocchia in una posizione fissa e sfalsata. I quadricipiti e i glutei della gamba anteriore lavorano insieme per sollevarti di nuovo.

Split squat con il piede anteriore piatto, il tallone posteriore sollevato e il ginocchio posteriore vicino al pavimento.

Nessuna attrezzatura · In piedi

Fonte: Physitrack · Split Squat

Passo dopo passo

  1. Posiziona un piede davanti all’altro, mantenendo una distanza laterale pari alla larghezza dei fianchi. Appoggia tutto il piede anteriore a terra e solleva il tallone posteriore.
  2. Contrai i muscoli del tronco e piega entrambe le ginocchia, abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento.
  3. Mantieni il ginocchio anteriore nella direzione delle dita del piede e scendi solo fin dove riesci a controllare il movimento.
  4. Premi contro il pavimento con il piede anteriore per risalire senza spostare i piedi; completa le ripetizioni di un lato prima di cambiare.

Errori comuni

  • Posizionare entrambi i piedi su una linea stretta e perdere l'equilibrio.
  • Lasciare che il ginocchio anteriore collassi verso l'interno o rimbalzare sul ginocchio posteriore.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.