Esercizi

Affondo inverso a corpo libero

Fai un passo indietro e abbassati con controllo, quindi torna in posizione eretta. Questo allena i quadricipiti e i glutei con una posizione mutevole.

Affondi inversi con una gamba indietro, piede anteriore piatto e ginocchio posteriore abbassato.

Nessuna attrezzatura · In piedi

Fonte: PureGym · Reverse Lunges

Passo dopo passo

  1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e contrai i muscoli del tronco.
  2. Fai un passo indietro con un piede, mantenendo una distanza laterale tra i piedi.
  3. Piega entrambe le ginocchia, mantenendo il tallone del piede anteriore a terra e il ginocchio nella direzione delle dita del piede.
  4. Premi contro il pavimento con il piede anteriore per tornare in piedi; ripeti dall’altro lato.

Errori comuni

  • Fare un passo indietro su una linea stretta o sollevare il tallone anteriore.
  • Lasciare cadere con forza il ginocchio posteriore sul pavimento o lasciare cadere verso l'interno il ginocchio anteriore.

Anatomia e tecnica: i riferimenti sottostanti. I confini della regione e i diagrammi di movimento sono schematici. Le immagini degli esercizi sono illustrazioni generate dall'intelligenza artificiale.