Latihan

Split squat dengan berat badan

Menekuk lutut dengan kaki tetap dalam posisi depan-belakang. Paha depan dan bokong kaki depan mengangkat tubuh.

Posisi split squat dengan kaki depan di lantai, tumit belakang terangkat, dan lutut belakang mendekati lantai.

Tanpa alat · posisi berdiri

Sumber: Physitrack · Split Squat

Cara melakukan

  1. Langkahkan satu kaki ke depan dengan jarak kiri-kanan selebar panggul. Tumpukan seluruh telapak kaki depan dan angkat tumit belakang.
  2. Stabilkan batang tubuh dan tekuk kedua lutut hingga lutut belakang mendekati lantai.
  3. Arahkan lutut depan searah ujung kaki dan turun hingga kedalaman yang dapat dikendalikan.
  4. Dorong dengan kaki depan untuk berdiri tanpa mengubah posisi kaki. Selesaikan satu sisi, lalu ganti sisi.

Kesalahan umum

  • Menempatkan kaki pada satu garis sempit sehingga kehilangan keseimbangan.
  • Lutut depan masuk ke dalam atau menggunakan pantulan lutut belakang.

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.