Peta otot /
Otot punggung lebar / Row berdiri dengan resistance band
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Periksa band dan jangkar tetapnya; kendalikan pantulan dan patuhi batas regangan produsen. Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Gunakan band dan titik pengikat yang sesuai. Catat jenis band serta jarak dan patuhi batas peregangan dari produsen. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Periksa band dari kerusakan dan ikat pada penopang kokoh yang sesuai setinggi dada bawah. Menghadap titik pengikat, letakkan satu kaki di depan, pegang ujung atau gagang band, dan jaga pergelangan tangan netral. Stabilkan batang tubuh dan tarik siku dekat tubuh ke belakang sehingga tangan mendekati rusuk bawah. Kembali perlahan tanpa melepas mendadak. Setelah selesai, maju untuk mengurangi tegangan. Kesalahan umum Titik pengikat lemah atau band rusak. Condong ke belakang, mengangkat bahu, atau menggerakkan batang tubuh tiba-tiba.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
