Peta otot /
Otot paha belakang / Romanian deadlift dengan dumbel
Latihan
Romanian deadlift dengan dumbel Dengan lutut sedikit ditekuk, gerakan terutama terjadi pada pinggul. Paha belakang dan bokong bekerja, sementara penegak tulang belakang menstabilkan punggung.
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Tetap bernapas; kurangi rentang atau beban jika kontrol batang tubuh menurun. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Turunkan hanya selama lengkungan alami tulang belakang terjaga. Catat berat per dumbel. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berdiri selebar panggul dan pegang satu dumbel pada setiap tangan di depan paha. Tekuk lutut sedikit, kencangkan batang tubuh, dan jaga lengkungan alami punggung. Gerakkan panggul ke belakang dan turunkan dumbel dekat kaki. Bawa panggul ke depan untuk berdiri tanpa melengkung ke belakang. Kesalahan umum Punggung membulat atau dumbel menjauh ke depan dari tubuh. Menekuk lutut terlalu banyak alih-alih menggerakkan panggul ke belakang.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
