Peta otot /
Otot paha depan / Reverse lunge dengan berat badan
Keselamatan dan tanggung jawab
Konten Muscle Move Guide menyediakan informasi umum. Keakuratan, kelengkapan, dan kemutakhirannya tidak dijamin. Konten ini tidak menggantikan saran pribadi dari pelatih, fisioterapis, atau dokter yang berkualifikasi.
Pemilihan dan pelaksanaan latihan merupakan tanggung jawab Anda. Teknik yang salah atau beban yang tidak sesuai dapat menyebabkan cedera. Jika ragu, mintalah tenaga profesional yang berkualifikasi untuk menunjukkan teknik yang benar.
Hak untuk mengajukan tuntutan pertanggungjawaban berdasarkan hukum tetap berlaku.
Tips teknik
Gunakan penopang stabil dan antiselip serta masuk dan keluar posisi dengan terkendali. Mulai ringan dan bergerak dalam rentang nyaman dan terkendali tanpa memaksakan posisi akhir sendi. Mulai dengan sedikit repetisi dan kedalaman nyaman. Satu repetisi pada setiap sisi mencakup langkah ke belakang hingga kembali berdiri. Berhenti jika ada nyeri tajam, pusing, atau gejala tidak biasa dan mintalah saran profesional.
Cara melakukan Berdiri dengan kaki selebar panggul dan kencangkan batang tubuh. Langkahkan satu kaki ke belakang sambil mempertahankan jarak kiri-kanan. Tekuk lutut dengan tumit depan tetap di lantai dan lutut searah ujung kaki. Dorong lantai dengan seluruh telapak kaki depan untuk berdiri, lalu lakukan sisi lainnya. Kesalahan umum Melangkah pada satu garis sempit atau mengangkat tumit depan. Membenturkan lutut belakang ke lantai atau membiarkan lutut depan masuk ke dalam.
Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.
