Latihan

Inverted row dengan berat badan

Menarik dada ke palang rendah yang stabil dengan tumit di lantai untuk melatih punggung lebar dan punggung atas.

Posisi inverted row dengan tumit di lantai, tubuh lurus, dan dada mendekati palang.

Berat badan · palang latihan rendah yang stabil

Sumber: PureGym · Inverted Row

Cara melakukan

  1. Gunakan palang kokoh yang mampu menopang berat badan atau barbel yang terpasang kuat pada rak. Periksa kestabilan sebelum masuk ke bawahnya.
  2. Pegang selebar bahu dengan punggung tangan menghadap tubuh, majukan kaki, dan luruskan tubuh dengan tumit di lantai.
  3. Kencangkan batang tubuh dan tarik siku ke belakang untuk mendekatkan dada ke palang tanpa mengangkat bahu.
  4. Turunkan perlahan hingga lengan lurus dengan tubuh tetap segaris. Setelah selesai, dekatkan kaki dan bangkit dengan hati-hati.

Kesalahan umum

  • Palang tidak terpasang kuat atau alat tidak stabil.
  • Bokong turun atau kepala dijulurkan ke palang.

Sumber anatomi dan teknik gerakan tercantum di bawah. Batas bagian otot dan gerakan ditampilkan sebagai diagram sederhana. Gambar latihan dibuat dengan AI.