Mišići potkoljenice

Prednji goljenični mišić

Musculus tibialis anterior

Prednji goljenični mišić nalazi se na prednjoj strani potkoljenice. Podiže prednji dio stopala i kontrolira njegovo spuštanje pri hodanju.

Pogledaj vježbe ↓ Istraži anatomiju
Prikaz sprijeda ljudskog mišićnog sustava s istaknutim područjem: prednji goljenični mišić.
Prikaz sprijeda · prednja strana potkoljenice

Pregled

Područje
Prednja strana potkoljenice
Obrazac pokreta
Dorzalna fleksija i kontrola pri hodanju
Zglob
Skočni zglob

Vježbe

Vježbe: Prednji goljenični mišić

Dorzalna fleksija sjedeći na spravi: pete na osloncu, valjak iznad prednjih dijelova stopala i prsti podignuti prema potkoljenicama.

Sprava za dorzalnu fleksiju · Valjak iznad stopala

Podizanje prednjeg dijela stopala na spravi

Podigni prednje dijelove stopala prema potkoljenicama protiv otpora podstavljene poluge, uz pete na osloncu.

Pogledaj izvođenje
Osoba sjedi sa savijenim koljenima, obje pete na podu i prednjim dijelovima stopala podignutim prema potkoljenicama.

Bez opreme · Stolica ili klupa

Podizanje prednjeg dijela stopala sjedeći

Podigni prednje dijelove stopala sjedeći, uz obje pete na podu. Jednostavan način vježbanja dorzalne fleksije.

Pogledaj izvođenje
Osoba je leđima oslonjena na zid s gotovo ispruženim nogama, obje pete na podu i podignutim prednjim dijelovima stopala.

Bez opreme · Zid

Podizanje prednjeg dijela stopala uz zid

Osloni leđa na zid i podigni prednje dijelove stopala. Pete ostaju na podu.

Pogledaj izvođenje
Osoba sjedi s ispruženim nogama i oslonjenim petama; traka oko prednjeg dijela stopala pričvršćena je za zidno sidrište.

Elastična traka · Sigurno sidrište

Dorzalna fleksija s elastičnom trakom

Povuci prednji dio stopala prema sebi protiv trake pričvršćene ispred. Treniraj jednu stranu odjednom.

Pogledaj izvođenje

Kako je mišić građen

Od potkoljenice do unutarnje strane stopala

Mišićni trbuh nalazi se uz vanjsku stranu goljenične kosti. Tetiva prolazi ispred skočnog zgloba i povezuje se s unutarnjom stranom stopala.

Veza koja prolazi ispred skočnog zgloba

Tetiva

Tendo musculi tibialis anterioris

Duga tetiva prolazi ispred skočnog zgloba i prenosi silu mišića na stopalo.

Ovo je hvatište ili struktura vezivnog tkiva, a ne zasebno područje mišića koje se kontrahira. Vježbe za cijeli mišić treniraju odgovarajući pokret.

Veza s unutarnjom stranom stopala

Hvatište na stopalu

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Tetiva se hvata za medijalnu klinastu kost i bazu prve metatarzalne kosti. To omogućuje podizanje stopala i njegovo okretanje prema unutra.

Ovo je hvatište ili struktura vezivnog tkiva, a ne zasebno područje mišića koje se kontrahira. Vježbe za cijeli mišić treniraju odgovarajući pokret.

Prikazane vježbe uključuju ovo područje zajedno s drugim dijelovima mišića. Mišićna glava ili duboki dio ne trenira se nužno izolirano.

Jednostavno objašnjenje

Što ovaj mišić radi?

Ovaj mišić povlači stopalo prema potkoljenici. Pokret se odvija u skočnom zglobu, a ne samo u prstima stopala.

Prikaz sa strane: prednji dio stopala pomiče se iz spuštenog položaja 1, s isprekidanom linijom, u podignuti položaj 2, istaknut tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane · pokret u skočnom zglobu

Podigni prednji dio stopala

Dorzalna fleksija

Povuci prednji dio stopala prema potkoljenici pokretom u skočnom zglobu. Tijekom koraka to pomaže spriječiti zapinjanje stopala o pod.

Prikaz sprijeda: desno stopalo okreće se iz neutralnog položaja 1, s isprekidanom linijom, u položaj nagnut prema unutra 2, istaknut tirkiznom bojom, uz podignut unutarnji rub.
Prikaz sprijeda · desno stopalo

Okreni taban prema unutra

Inverzija stopala

Prednji goljenični mišić pomaže podići unutarnji rub stopala i okrenuti taban prema unutra. Radi zajedno sa stražnjim goljeničnim mišićem.

Prikaz sa strane: peta ostaje na podlozi dok se prednji dio stopala spušta iz podignutog položaja 1, s isprekidanom linijom, do poda u položaju 2, istaknutom tirkiznom bojom.
Prikaz sa strane · nakon dodira petom

Polako spusti stopalo

Ekscentrična kontrola

Nakon dodira pete s podlogom pri hodanju mišić razvija silu dok se izdužuje. Time usporava spuštanje prednjeg dijela stopala.

Mišići koji često rade zajedno
Izvori i ilustracije

Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.