Karta mišića /
Prednji goljenični mišić / Podizanje prednjeg dijela stopala uz zid
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Počni sa stopalima blizu zida. Povećaj razmak samo uz održavanje kontrole. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Osloni leđa na zid i postavi stopala u širini kukova, malo ispred tijela. Drži noge gotovo ispruženim i pete na podu. Lagano podigni oba prednja dijela stopala prema potkoljenicama. Kratko zadrži položaj, pa polako spusti stopala bez naglog puštanja. Česte pogreške Podizanje na prste ili odvajanje peta od poda. Ponavljano savijanje koljena ili gubitak kontakta sa zidom.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
