Karta mišića /
Prednji goljenični mišić / Podizanje prednjeg dijela stopala sjedeći
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Koristi stabilne, neklizajuće oslonce i kontrolirano zauzimaj i napuštaj položaj. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Pomiči skočne zglobove i podigni cijeli prednji dio stopala, a ne samo prste. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Sjedni uspravno na stabilno sjedište sa stopalima u širini kukova. Drži obje pete na podu i podigni prednje dijelove stopala prema potkoljenicama. Kratko zadrži položaj uz nepomična koljena i bedra. Lagano spusti stopala i ponovi. Česte pogreške Podizanje peta umjesto prednjih dijelova stopala. Ljuljanje nogu ili udaranje stopalima o pod.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
