Karta mišića /
Prednji goljenični mišić / Dorzalna fleksija s elastičnom trakom
Sigurnost i odgovornost
Sadržaj Muscle Move Guide služi za opće informiranje. Ne jamči se njegova točnost, potpunost ili ažurnost. Ne zamjenjuje individualno savjetovanje s kvalificiranim trenerima, fizioterapeutima ili liječnicima.
Odabir i izvođenje vježbi vaša su odgovornost. Nepravilna tehnika ili neprimjereno opterećenje mogu uzrokovati ozljede. Ako niste sigurni, zamolite kvalificiranog stručnjaka da vam pokaže pravilnu tehniku.
Zakonski zahtjevi koji se odnose na odgovornost ostaju nepromijenjeni.
Savjet za tehniku
Pregledaj traku i čvrsto sidrište; kontroliraj povratak i poštuj granicu istezanja proizvođača. Počni lagano i kreći se kontrolirano u ugodnom rasponu, bez forsiranja krajnjih položaja zglobova. Koristi mali otpor i provjeri traku i sidrište. Prekini kod oštre boli, vrtoglavice ili neobičnih simptoma i potraži stručni savjet.
Izvođenje korak po korak Pričvrsti traku nisko za stabilan oslonac ispred i postavi omču oko prednjeg dijela stopala. Sjedni s ispruženom radnom nogom i petom na osloncu. Ukloni labavost trake. Povuci prednji dio stopala prema potkoljenici pokretom samo u skočnom zglobu. Polako vrati stopalo protiv povlačenja trake. Ponovi, pa promijeni nogu. Česte pogreške Povlačenje trake rukama. Okretanje noge ili podizanje pete radi pomicanja trake.
Izvori za anatomiju i tehniku navedeni su ispod. Granice područja i sheme pokreta su pojednostavljene. Ilustracije vježbi izrađene su uz pomoć umjetne inteligencije.
