Mga ehersisyo

Romanian deadlift gamit ang barbell

Yumuko mula sa balakang upang sanayin ang hamstrings at mga kalamnan ng puwit habang pinapatatag ng mga extensor sa likod ang katawan.

Taong gumagawa ng Romanian deadlift gamit ang barbell, mga tuhod bahagyang nakabaluktot, balakang paatras, natural ang kurba ng gulugod at bar malapit sa mga binti sa ibaba ng mga tuhod.

Barbell · Mga platong pabigat · Mga pang-ipit sa bar

Sanggunian: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Paraan ng paggawa

  1. Tiyaking nakakabit nang mahigpit ang mga pang-ipit sa mga platong pabigat. Kumuha ng magaan na barbell mula sa angkop na rack, ilagay ang mga paa sa lapad ng balakang at humawak sa bar sa labas lamang ng mga hita.
  2. Patatagin ang iyong katawan, bahagyang ibaluktot ang mga tuhod at itulak ang balakang pabalik habang pinapanatili ang bar malapit sa iyong mga binti.
  3. Ibaba ang bar hanggang sa lalim na napapanatili ang likas na posisyon ng likod at kontrolado ang pag-unat ng mga kalamnan sa likod ng hita; hindi kailangang umabot sa sahig ang mga platong pabigat.
  4. Idiin ang mga paa sa sahig at dalhin ang balakang pasulong upang tumayo nang tuwid; ibalik ang bar nang ligtas sa rack.

Karaniwang pagkakamali

  • Pagbilog ng likod o paglayo ng bar mula sa mga binti.
  • Pagpapalit ng galaw tungo sa squat o pagyuko ng katawan paatras kapag nakatayo nang tuwid.

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo.