Εσωτερικοί μύες μηρού

Προσαγωγοί ισχίου

Musculi adductores femoris

Οι προσαγωγοί βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά του μηρού. Φέρνουν το πόδι προς τη μέση γραμμή του σώματος και βοηθούν στον έλεγχο του ισχίου κατά το βάδισμα και τα καθίσματα.

Δες τις ασκήσεις ↓ Εξερεύνησε την ανατομία

Μπροστινή όψη: ανθρώπινο μυϊκό σύστημα, προσαγωγοί ισχίου με χρωματισμένη περιοχή. Τα όρια είναι σχηματικά. — Μπροστινή όψη · εσωτερικός μηρός

Επισκόπηση

Περιοχή: Εσωτερικός μηρός
Μοτίβο κίνησης: Προσαγωγή και σταθερότητα κάτω σώματος
Άρθρωση: Ισχίο και λεκάνη

Ασκήσεις

Ασκήσεις: Προσαγωγοί ισχίου

Άτομο καθισμένο σε μηχάνημα προσαγωγών, με τα μαξιλαράκια στην εσωτερική πλευρά των γονάτων, τα πέλματα στα στηρίγματα και τα πόδια μέτρια ανοιχτά.

Μηχάνημα · Καθιστός

Προσαγωγές ισχίων σε μηχάνημα

Φέρε μηρούς μαζί ενάντια στα βάρη, με ρυθμιζόμενη στήριξη.

Δες την εκτέλεση

Άτομο ξαπλωμένο στο πλάι, με το κάτω πόδι τεντωμένο και ελαφρώς σηκωμένο και το πάνω πόδι λυγισμένο, με το πέλμα στο στρώμα μπροστά από το σώμα.

Χωρίς εξοπλισμό · Στρώμα

Προσαγωγή ποδιού ξαπλωμένος στο πλάι

Σήκωσε λίγο το κάτω πόδι ενώ το πάνω στηρίζει.

Δες την εκτέλεση

Άτομο ξαπλωμένο ανάσκελα, με λυγισμένα γόνατα, πέλματα στο στρώμα και ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα· η λεκάνη παραμένει στο στρώμα.

Χωρίς όργανα · Μαξιλάρι και στρώμα

Πίεση μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα

Πίεσε μαξιλάρι με γόνατα, σώμα στηριγμένο.

Δες την εκτέλεση

Κάθισμα με ανοιχτά πόδια, πέλματα στο πάτωμα, γόνατα προς την κατεύθυνση των δαχτύλων και έναν κατακόρυφο αλτήρα κρατημένο με τα δύο χέρια ανάμεσα στα πόδια.

Αλτήρας

Βαθύ κάθισμα με ανοιχτά πόδια και αλτήρα

Το πλατύ κάθισμα δουλεύει προσαγωγούς μαζί με γλουτούς και τετρακέφαλους.

Δες την εκτέλεση

Κατανόησε τον μυ

Δομή και μοίρες

Πολλοί μύες με διαφορετικές εκφύσεις και καταφύσεις φέρνουν τον μηρό προς τη μέση γραμμή και βοηθούν στον έλεγχο της θέσης του κάτω μέρους του σώματος.

Μακρύτερος και βραχύτερος προσαγωγός

Μακρός και βραχύς προσαγωγός

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

Από ηβικό οστό προς μηριαίο, φέρνουν μηρό μέσα. Ο βραχύς είναι βαθύτερα.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Μεγαλύτερος μυς ομάδας

Μέγας προσαγωγός

Musculus adductor magnus

Έχει προσαγωγική και οπίσθια μοίρα. Η οπίσθια βοηθά επίσης έκταση ισχίου.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Μακρύς λεπτός εσωτερικός μυς

Ισχνός

Musculus gracilis

Διασχίζει ισχίο και γόνατο, καταφύεται στην έσω κνήμη. Βοηθά προσαγωγή και κάμψη γονάτου.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Άνω εσωτερικός μηρός

Κτενίτης

Musculus pectineus

Από ηβικό οστό στο άνω μηριαίο, φέρνει μηρό μέσα και μπροστά.

Ασκήσεις αυτής της περιοχής

Οι ασκήσεις ενεργοποιούν αυτή την περιοχή μαζί με άλλα μέρη του μυός. Μια κεφαλή ή βαθιά μοίρα δεν μπορεί πάντα να προπονηθεί απομονωμένα.

Απλή εξήγηση

Τι κάνει αυτός ο μυς;

Οι προσαγωγοί στην εσωτερική πλευρά μηρού φέρνουν πόδι προς τη μέση γραμμή και ελέγχουν ισχίο σε βάδισμα και καθίσματα.

Φέρε πόδι στη μέση γραμμή

Προσαγωγή ισχίου

Φέρε μηρό προς τη μέση γραμμή. Η άρση του κάτω ποδιού στο πλάι δουλεύει ενάντια στη βαρύτητα.

Μπροστινή όψη: το ένα πέλμα σηκώνεται από τη στάση στα δύο πόδια (1, διακεκομμένη γραμμή) σε θέση βήματος (2, τιρκουάζ), ενώ η λεκάνη παραμένει οριζόντια πάνω από το πόδι στήριξης. — Μπροστινή όψη · πόδι στήριξης σταθερό

Κράτησε ισχίο σταθερό

Σταθερότητα ισχίου

Με πόδι πατημένο, συνεργάζονται με γλουτούς για έλεγχο μηρού και λεκάνης στη μεταφορά βάρους.

Βοήθησε έκταση ισχίου

Βοήθεια έκτασης ισχίου

Η οπίσθια μοίρα του μεγάλου προσαγωγού βοηθά να τεντωθεί λυγισμένο ισχίο, όχι μόνο να κλείσουν οι μηροί.

Συχνά συνεργάζεται με

Πηγές και εικονογραφήσεις

Οι πηγές ανατομίας και εκτέλεσης παρατίθενται παρακάτω. Τα όρια των περιοχών και τα σχήματα κίνησης είναι απλοποιημένα. Οι εικονογραφήσεις ασκήσεων δημιουργήθηκαν με τεχνητή νοημοσύνη.