Oefeninge

Roemeense dooiegewigtrek met 'n langhalter

Buig by die heupe om die agterste dyspiere en boudspiere te oefen terwyl die rugstrekkers die bolyf stabiliseer.

Roemeense doodlig met ’n gewigstaaf, knieë effens gebuig, heupe terug, ruggraat in ’n neutrale posisie en die staaf naby die bene net onder die knieë.

Langhalter · Gewigskywe en staafsluiters

Bron: NASM · Romanian Deadlift Barbell

Stap vir stap

  1. Maak seker dat die gewigskywe met staafsluiters vas is. Neem 'n ligte staaf uit 'n geskikte rak, staan met jou voete heupwydte uitmekaar en hou die staaf net buite jou dye vas.
  2. Span jou rompspiere, buig jou knieë effens en druk jou heupe agtertoe terwyl jy die staaf naby jou bene hou.
  3. Laat sak die staaf net so ver as wat jy jou rug neutraal en die spanning in jou agterste dyspiere onder beheer kan hou; die gewigskywe hoef nie die vloer te raak nie.
  4. Druk deur jou voete en bring die heupe vorentoe om regop te staan; sit die staaf veilig terug in die rak.

Algemene foute

  • Die afronding van die rug of die wegdryf van die staaf van die bene.
  • Die omskakeling van die beweging in 'n hurk of die agteroorleun in die boonste posisie.

Anatomie en tegniek: sien die bronne hieronder. Streekgrense en bewegingsdiagramme is vereenvoudig. Oefeningsbeelde is illustrasies wat met kunsmatige intelligensie geskep is.