跪姿繩索捲腹

動作方法

1. 將繩索裝在高位滑輪上，選擇較輕重量，面向器械跪在墊子上。
2. 將繩索握在額頭兩側，放鬆頸部，收緊腹部。
3. 以小幅、可控的軀幹屈曲使肋骨靠近骨盆；骨盆基本保持穩定。
4. 緩慢回到起始姿勢，不用手臂拉動，也不讓配重片碰撞；起身前使配重回到安全位置。

常見錯誤

• 向後移動臀部，代替軀幹彎曲。
• 拉扯頸部或用手臂猛拉繩索。