動作

自重後撤弓步

向後邁步，有控制地下降並站起。大腿前側和臀部參與工作。

後撤弓步，一隻腳向後，前腳著地，後膝下降。

不需器材 · 站姿

來源: PureGym · Reverse Lunges

動作方法

  1. 雙腳與髖同寬站立，收緊軀幹。
  2. 一隻腳向後邁出，保持雙腳的左右間距。
  3. 彎曲雙膝，前腳腳跟保持著地，前膝朝向腳尖。
  4. 用前腳腳掌蹬地站起，再換另一側。

常見錯誤

  • 沿過窄的直線後撤或抬起前腳腳跟。
  • 後膝撞擊地面或前膝向內塌陷。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。