自重上步

動作方法

1. 選擇穩固低平台，將訓練側整個腳掌放在上面。
2. 收緊軀幹，讓出力腿的膝蓋保持在腳掌中部上方。
3. 主要用上方腳發力，伸直髖關節和膝關節，後腳不過度蹬地借力。
4. 緩慢下來，完成次數後再換側。

常見錯誤

• 訓練側腳掌部分懸在平台外。
• 主要依靠後腳蹬起，或訓練側膝蓋向內塌陷。