動作

腳踏車捲腹

緩慢將肩部轉向對側膝蓋，同時伸直另一條腿。

腳踏車捲腹，一側膝蓋靠近身體，另一條腿伸直，對側肩部轉向彎曲的膝蓋。

不需器材 · 墊子

來源: ACE · Bicycle Maneuver (PDF)

動作方法

  1. 仰臥，抬起彎曲的雙腿，指尖輕放在頭部兩側。
  2. 上背部略微抬起，將右肩轉向左膝，同時伸直右腿。
  3. 緩慢換側：左肩轉向右膝，同時伸直左腿。保持骨盆穩定。
  4. 均勻呼吸，平穩交替換側。

常見錯誤

  • 拉扯頭部或將肘部向內夾住頸部。
  • 動作過快，使腰部離開墊子並後彎。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。