繩索髖外展

動作方法

1. 將合適的腳踝綁帶連接至低位滑輪，選擇較輕重量。
2. 側身站立，訓練腿遠離器械，使用穩固支撐保持平衡。
3. 支撐腿膝蓋略微彎曲；訓練腳腳尖朝前，將腿向遠離器械的側面移動。
4. 緩慢返回，不越過支撐腿太遠；換側前使配重回到安全位置。

常見錯誤

• 向側面傾斜或將腿向外旋轉。
• 甩動腿部或讓配重片碰撞。