繩索帕洛夫推舉

動作方法

1. 將滑輪調至胸部高度，安裝把手並選擇較輕重量。
2. 側身站在器械旁，雙腳與肩同寬，雙手在胸骨附近握住把手。
3. 收緊軀幹，將雙手向前伸出，不轉動胸廓或骨盆。
4. 稍作停頓，緩慢將雙手收回胸前，再換另一側。

常見錯誤

• 身體旋轉或傾斜，未能抵抗側向拉力。
• 屏住呼吸或用力鎖死膝蓋。