直腿側棒式

動作方法

1. 側臥，雙腿伸直疊放或略微前後錯開；下方肘部位於肩部下方。
2. 收緊軀幹並抬起髖部，使肩部、髖部和腳跟成一直線。
3. 保持姿勢並均勻呼吸；髖部不下沉、不旋轉，身體保持對齊。
4. 有控制地放下髖部，再換另一側。

常見錯誤

• 髖部下沉或旋轉。
• 肘部遠離肩部或屏住呼吸。