動作

槓鈴臀推

上背部有支撐，帶軟墊的槓鈴放在髖部皺褶處，伸展髖關節。

槓鈴臀推，帶軟墊的槓鈴橫放在骨盆上，上背部支撐在低凳上，雙腳踩地，髖部抬起。

槓鈴 · 穩固凳子 · 髖部軟墊

來源: PureGym · Barbell Hip Thrust

動作方法

  1. 準備穩固凳子、卡扣和槓鈴下方軟墊；從較輕重量開始。
  2. 肩胛骨下緣靠在凳子上，帶軟墊的槓鈴置於髖部皺褶中央。
  3. 穩定槓鈴與軀幹；用雙腳蹬地並抬起髖部。
  4. 肩部、髖部與膝蓋成一直線時停止，緩慢下降，不使腰部過度後彎。

常見錯誤

  • 將無軟墊的槓鈴放在腹部。
  • 腰部過度後彎或使用會滑動的凳子。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。