動作

捲腹

上部軀幹輕微彎曲，使胸廓靠近骨盆。

雙臂交叉放在胸前、屈膝、雙腳踩在墊子上的捲腹。

不需器材 · 墊子

來源: ACE · Crunch

動作方法

  1. 仰臥，屈膝，雙腳放在地面上，雙手放在胸前。
  2. 呼氣，緩慢將肩胛骨抬離墊子。
  3. 腰部和骨盆保持支撐；頸部隨上背部一起移動，保持自然對齊。
  4. 稍作停頓，吸氣時有控制地放下。

常見錯誤

  • 頭部向前猛甩或拉扯頸部。
  • 起身至完全坐起或藉助慣性。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。