屈膝側棒式

動作方法

1. 側臥，屈膝並將膝蓋疊放，下方肘部位於肩部下方。
2. 用前臂和下方膝蓋壓向墊子，抬起髖部。
3. 肩部、髖部和膝蓋成一直線，胸廓與骨盆朝向一致；均勻呼吸。
4. 有控制地放下，再換另一側。

常見錯誤

• 髖部下沉或胸廓轉向地面。
• 肘部遠離肩部或屏住呼吸。