器械髖外展

動作方法

1. 選擇較輕重量，調整座椅和舒適的起始寬度。
2. 背部與雙腳有支撐；軟墊位於膝蓋外側。
3. 有控制地將大腿向外打開，不晃動軀幹。
4. 緩慢返回，起身前使配重回到安全的靜止位置。

常見錯誤

• 突然打開膝蓋或傾斜身體來帶動配重。
• 起始寬度超出髖部舒適的活動範圍。